青島日報社／觀海新聞訊 新年的鐘聲余音未了，春節(jié)的喜慶猶在心頭，但美好的假期已然結(jié)束。

對有些人來說，上班的第一周卻并非如預(yù)期那般充滿活力和期待，反而被一種莫名的情緒低落所籠罩，俗稱“emo”。這種情緒低谷不僅影響工作效率，還可能對個人的心理健康造成長遠(yuǎn)的影響。

為啥上班第一周就emo？該如何應(yīng)對這種職場情緒挑戰(zhàn)？5日，青島市市立醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師韓露為市民答疑解惑。

韓露介紹，春節(jié)假期長，人們往往沉浸在家庭的溫馨和休閑的氛圍中，身心得到了充分的放松。然而，當(dāng)假期結(jié)束，突然回到緊張忙碌的工作環(huán)境中，身心難以迅速適應(yīng)這種轉(zhuǎn)變，從而引發(fā)情緒低落。

新的一年，新的工作目標(biāo)和任務(wù)如潮水般涌來。面對堆積如山的工作，人們往往會感到壓力山大，無從下手。這種壓力不僅來自工作本身，還可能來自對未來的不確定性和對自我能力的懷疑。

假期期間，市民與親朋好友相處時間增多，情感交流頻繁。而回到工作崗位后，需要重新適應(yīng)與同事、上下級的相處模式，這種社交環(huán)境的變化可能導(dǎo)致孤獨(dú)感和疏離感的產(chǎn)生。

此外，新的一年，許多人會對自己的職業(yè)生涯進(jìn)行重新審視和規(guī)劃。然而，面對未知的未來和激烈的職場競爭，一些人可能會感到迷茫和焦慮，不知道自己的方向在哪里，如何才能在職場中脫穎而出。

情緒低落、缺乏動力等emo情緒，不僅影響個人的工作效率，使得任務(wù)完成速度變慢、質(zhì)量下降，還可能對團(tuán)隊氛圍產(chǎn)生負(fù)面影響。員工間的溝通可能變得不暢，協(xié)作效率降低，甚至可能出現(xiàn)誤解和沖突。此外，emo情緒還可能削弱職業(yè)積極性和進(jìn)取心，影響個人的職業(yè)發(fā)展規(guī)劃和晉升機(jī)會。

如何快速驅(qū)散emo的打擾？韓露建議，首先，要認(rèn)識到emo情緒是正常的職場現(xiàn)象，不必過于焦慮和自責(zé)。市民可以嘗試以積極的心態(tài)去面對工作中的挑戰(zhàn)和困難，相信自己有能力克服一切。可以通過心理暗示、自我激勵等方式來提升自己的自信心和積極性。

其次，面對新的一年的工作任務(wù)，市民要合理規(guī)劃時間，制定詳細(xì)的工作計劃，將大任務(wù)分解成小任務(wù)，逐步完成，避免一次性承擔(dān)過多的工作壓力，同時，也要學(xué)會放松自己，適時休息，保持良好的身心狀態(tài)。

市民還要主動與同事交流，分享假期經(jīng)歷，增進(jìn)彼此的了解和信任，積極參與團(tuán)隊活動，如團(tuán)隊建設(shè)、午餐會等，以增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力和歸屬感，通過交流，可以了解同事的工作方式和經(jīng)驗，從中汲取靈感和動力。

如果emo情緒持續(xù)存在，且嚴(yán)重影響了個人的工作和生活質(zhì)量，那么不要猶豫，市民應(yīng)積極尋求專業(yè)的心理支持或咨詢，同時，也可以向親朋好友傾訴自己的困擾和感受，獲得情感支持和建議。有時候，傾訴本身就是一種療愈。

健康的生活習(xí)慣對于保持良好的心態(tài)至關(guān)重要。市民要保持均衡的飲食，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物，堅持適量運(yùn)動，如散步、跑步、瑜伽等，保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。

總之，上班第一周emo是一種常見的職場現(xiàn)象，但它并不是不可克服的。通過調(diào)整心態(tài)、合理規(guī)劃時間、主動交流、尋求支持、保持健康的生活習(xí)慣等，可以有效地應(yīng)對這一問題，順利度過職場初期的情緒挑戰(zhàn)。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）