青島日?qǐng)?bào)社／觀海新聞3月1日訊 雨水節(jié)氣過(guò)后，寒氣未退，濕氣至，如何才能讓陽(yáng)氣順利生發(fā)，從而達(dá)到防病強(qiáng)身的目的呢？今天上午，青島市疾控中心發(fā)布健康建議。

“草長(zhǎng)鶯飛二月天”，春天萬(wàn)物都在推陳出新，煥發(fā)生機(jī)。人體的元?dú)庖苍谕苿?dòng)體內(nèi)氣血向外走，是發(fā)陳、排濁的黃金期?，F(xiàn)代人身體通透的比較少，過(guò)量的食物、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)、過(guò)多的情緒壓力都會(huì)讓身體產(chǎn)生淤濁。人們養(yǎng)生應(yīng)該珍惜這一年一次的“發(fā)陳”機(jī)會(huì)，讓春陽(yáng)之氣能夠宣達(dá)，氣血運(yùn)作更加順暢。

如果能在人體生機(jī)最為旺盛之時(shí)，順時(shí)調(diào)養(yǎng)，則事半功倍。不僅能讓春陽(yáng)之氣宣達(dá)全身，還可以將體內(nèi)長(zhǎng)期積攢的病邪濁氣排出，身體得以通透、潔凈，讓人看起來(lái)容光煥發(fā)，也為一年的健康打下良好的基礎(chǔ)。

寒濕為陰邪，最易損傷脾胃陽(yáng)氣，阻礙脾胃升降之樞。脾胃可以說(shuō)是每個(gè)人內(nèi)臟調(diào)理的中間站，連接著你的胃腸與外部能量的置換，對(duì)于能量的轉(zhuǎn)化與消耗起著重要作用。脾不能升清，胃不能降濁，脾胃運(yùn)化失職，人們可能會(huì)出現(xiàn)消化不良、食欲不振或大便不爽等癥狀。當(dāng)脾胃虛弱，身體也會(huì)隨之表現(xiàn)出來(lái)一些癥狀，比如：厭食、身體消瘦、面色蒼白、血?dú)獠蛔恪@樣就會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝機(jī)能下降，渾身乏力，四肢沒(méi)勁。

市疾控中心專(zhuān)家于紅衛(wèi)建議，通過(guò)以下幾個(gè)方面調(diào)理來(lái)增強(qiáng)陽(yáng)氣生發(fā)能力。

首先要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

這個(gè)季節(jié)飲食應(yīng)以平性為宜。應(yīng)少吃酸味，適當(dāng)吃甜味，以養(yǎng)脾臟。粥被古人譽(yù)為“天下第一補(bǔ)人之物”。應(yīng)適當(dāng)多喝粥以養(yǎng)脾胃。粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便于消化吸收，而且能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、去濁生清。平常吃飯時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽，食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。一口飯建議咀嚼20次左右，吃飯慢一點(diǎn)，早餐吃15到20分鐘，中、晚餐最好不少于30分鐘。另外，晚餐要盡量少吃，因?yàn)槿绻聿瓦^(guò)量，則可能造成消化不良的癥狀，還會(huì)影響睡眠，“胃不合則臥不安”說(shuō)的就是這個(gè)道理。

春季要補(bǔ)腎氣養(yǎng)肝血

中醫(yī)講“肝腎同源”，肝血是由腎精所化而成的，補(bǔ)腎同時(shí)也能養(yǎng)肝血，增強(qiáng)肝藏血功能。肝主疏泄，調(diào)氣機(jī)，有助脾胃運(yùn)化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過(guò)度勞累，防止耗傷氣血。

飲食調(diào)養(yǎng)可多吃如芹菜、蓮藕、菠菜、西紅柿等，也可以適當(dāng)進(jìn)食桑葚、烏梅、黑棗、葡萄、龍眼等水果，另外可以合理搭配食用糯米、黑米、高粱、黑芝麻等粗糧。少吃酸味食物，因?yàn)樗嵛妒澄锞哂幸娓螖扛蔚淖饔?，不利于肝氣的宣泄生發(fā)。

雨水過(guò)后要遠(yuǎn)離寒邪

雨水季節(jié)到來(lái)預(yù)示著漫長(zhǎng)的寒冷季節(jié)即將走到盡頭，盡管氣溫緩慢回升，但這個(gè)天氣冷熱不定，依然是一年中寒潮出現(xiàn)較多的時(shí)候。春寒料峭，濕夾寒而來(lái)，人就容易感邪而致病。當(dāng)外界的濕寒陰邪入侵人的身體時(shí)，也是容易引發(fā)脾胃虛弱的，而且虛寒體質(zhì)的人還更容易受到傷害?！按何妗笔潜夭豢缮俚?。穿衣遵循“背暖、肚暖、足暖，頭和心胸要寒”的要領(lǐng)，以手腳暖、后背無(wú)汗為大原則?！按何妗币膊⒉皇且路┑迷蕉嘣胶?，而是要衣物增減視天氣的變化情況而定。在家要忌食寒涼。尤其體弱、老年人氣血常不足，常溫的食物對(duì)于這類(lèi)人群來(lái)說(shuō)就等于寒涼食物，因此要更加注意。

選擇適合的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。但身體活動(dòng)對(duì)健康的影響取決于活動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻度。適量的身體活動(dòng)有益于健康。身體活動(dòng)的原則是：動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力。

如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)呢？專(zhuān)家建議，首先要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。比如有氧運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、跳繩、騎車(chē)、打太極拳（劍）、小運(yùn)動(dòng)量球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、部分全民健身器械鍛煉等。

其次要選擇適合的運(yùn)動(dòng)量，以自身不出現(xiàn)痛苦的感覺(jué)或主觀感覺(jué)用力有點(diǎn)吃力為界限，這一點(diǎn)對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)人群尤其重要。在運(yùn)動(dòng)中，只要出現(xiàn)不舒服的異常感覺(jué)，如憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，就要減少運(yùn)動(dòng)量或馬上停下來(lái)，并及時(shí)就診，弄清原因后，再確定能否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

第三在適合的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人外出運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間，可以根據(jù)季節(jié)、氣候、身體反應(yīng)及作息習(xí)慣，靈活安排。如果選擇晨練，應(yīng)等天亮、氣溫升高、污染物擴(kuò)散后，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。另外，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以從10分鐘開(kāi)始，以后按照5到10分鐘的遞增量，循序漸進(jìn)地增加到1小時(shí)左右為佳。運(yùn)動(dòng)頻率為隔天或每天運(yùn)動(dòng)1次，每周不少于3次。只要沒(méi)有身體不適，就要盡量堅(jiān)持，這樣運(yùn)動(dòng)干預(yù)的效果才能得到較好的鞏固和提高。

最后在適合的環(huán)境運(yùn)動(dòng)。只要天氣條件允許，最好走出家門(mén)，走進(jìn)大自然，到綠樹(shù)叢中，到江河湖海之濱等自然環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可充分享受大自然的溫馨，更有利于身心健康。

當(dāng)以上幾個(gè)方面做到后，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的積累，體內(nèi)經(jīng)絡(luò)的通暢性會(huì)不斷得到改善逐漸恢復(fù)，氣血運(yùn)行就會(huì)順暢充盈，被耗散掉的陽(yáng)氣，就會(huì)逐漸變得飽滿(mǎn)充實(shí)。

于紅衛(wèi)特別提醒，要特別注意以下5個(gè)看起來(lái)很放松的行為，其實(shí)很耗損氣血。

經(jīng)常刷短視頻，中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，這里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋養(yǎng)和肝氣疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干澀。有的人看短視頻一看數(shù)小時(shí)，過(guò)度用眼會(huì)調(diào)動(dòng)更多的肝血，加上久坐不動(dòng)，容易出現(xiàn)氣血瘀滯。專(zhuān)家建議，少看電腦手機(jī)，多搓眼睛。

老躺著想事情?！八紓ⅰ保紤]過(guò)度會(huì)造成脾的運(yùn)化失常，時(shí)間長(zhǎng)了，脾氣虛弱，氣血化生就會(huì)不足。思慮過(guò)度還會(huì)傷心神，出現(xiàn)心悸、健忘、失眠等癥狀。專(zhuān)家建議只要“精神內(nèi)守”，內(nèi)心清凈，不拘泥于瑣事，便能活得健康。

泡腳出一身汗。睡前泡泡腳，暖身助眠，但如果因?yàn)樗疁馗呋蚺菽_時(shí)間長(zhǎng)而出大汗，這種做法就很傷身體了。因?yàn)樯眢w過(guò)熱會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣升發(fā)，氣血外張；泡至出大汗，更會(huì)加重津液耗損，使氣血變得虧空。專(zhuān)家建議，泡腳的水溫不要超過(guò)40℃，時(shí)間最好控制在20分鐘以?xún)?nèi)，至身體微微出汗即可。

邊吃飯邊追劇，不少人吃飯時(shí)會(huì)打開(kāi)一個(gè)下飯劇，邊吃邊看，看起來(lái)很愜意，但這會(huì)導(dǎo)致注意力被吸引，讓未充分咀嚼的食物進(jìn)入胃里，加重胃腸運(yùn)化負(fù)擔(dān)。專(zhuān)家建議，脾胃是氣血生化之源，大家吃飯時(shí)不妨放下手機(jī)，細(xì)嚼慢咽感受食物的美味。

一躺躺一天?！疤删昧烁杏X(jué)渾身沒(méi)勁”不是錯(cuò)覺(jué)。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣、久坐傷肉”，下班回家在沙發(fā)上一躺數(shù)小時(shí)，周末或節(jié)假日久躺不動(dòng)，其實(shí)都很傷氣血。專(zhuān)家建議“動(dòng)則生氣”，只要?jiǎng)悠饋?lái)就有好處。休息日盡量不要一躺躺一天，平時(shí)不久坐，連續(xù)靜坐不要超過(guò)50分鐘，哪怕起來(lái)接個(gè)水也可以。（青島日?qǐng)?bào)／觀海新聞?dòng)浾?黃飛）